Preste atenção ao que está escrito no seu rosto. Se o relógio biológico marcou a hora da menopausa, é bem provável que sua pele já esteja mostrando sinais visíveis — principalmente na região do rosto.
A menopausa é uma fase marcada por mudanças hormonais intensas, e muitas delas se refletem diretamente na pele. Além da oscilação dos níveis de estrogênio, há uma redução significativa da massa muscular e óssea, especialmente quando a mulher não teve um bom suporte nutricional antes desse período.
Mais do que conviver com os efeitos, é possível prevenir e suavizar os sinais de envelhecimento com atitudes práticas, principalmente a partir de uma alimentação adequada. A seguir, você confere dicas valiosas que podem transformar sua pele de dentro pra fora — literalmente.
Pele ressecada: hidratação começa no prato (e no copo)
Um dos sinais mais comuns da menopausa é a pele seca e sem viço. Isso acontece porque a queda dos hormônios sexuais reduz a produção natural de sebo e a retenção de água na pele.
Para ajudar a combater esse ressecamento, invista em uma alimentação rica em ácidos graxos essenciais.
Alimentos aliados da hidratação natural:
- Vegetais de folhas verdes
- Nozes e sementes (como chia e linhaça)
- Peixes como salmão e sardinha
Além disso, fígado bovino, batata-doce e queijo são fontes importantes de vitamina A, que ajuda na regeneração celular e contribui para uma pele mais hidratada e protegida.
Ah, e claro: hidratação não é só com cremes. Beber pelo menos seis copos de água por dia é essencial para manter a pele equilibrada e saudável.
Rugas suaves: antioxidantes na linha de frente
As primeiras linhas de expressão que surgem no rosto costumam estar ligadas à deficiência de minerais antioxidantes, como zinco e selênio. Esses nutrientes têm papel fundamental na proteção contra os radicais livres — moléculas que aceleram o envelhecimento celular.
Para manter a pele mais firme e com menos linhas finas, inclua na sua rotina:
- Castanhas-do-pará e de caju
- Frutos do mar (como ostras e camarões)
- Gema de ovo
Outra grande aliada é a isoflavona, uma substância encontrada na soja e seus derivados. Além de suavizar linhas finas de expressão, ela também auxilia na modulação hormonal natural — um ponto importante na menopausa.
Oleosidade e acne: sim, isso pode voltar
Se você achou que acne era só coisa da adolescência, vale um alerta: algumas mulheres notam um aumento na oleosidade da pele durante a menopausa. Isso acontece principalmente pela queda dos níveis de estrogênio, que deixa a ação dos andrógenos (hormônios masculinos) mais evidente.
Resultado? Poros mais dilatados, brilho excessivo e, sim, espinhas.
Mas é possível equilibrar essa fase evitando o consumo de:
- Alimentos industrializados e ultraprocessados
- Açúcar refinado
- Farinha branca e seus derivados, como pão e massas comuns
Fazer escolhas mais naturais, com foco em grãos integrais, frutas frescas e alimentos com baixo índice glicêmico, ajuda a manter a pele mais equilibrada.
Sua alimentação muda sua pele – e sua relação com o espelho
A menopausa não precisa ser sinônimo de desconforto ou perda de autoestima. Pelo contrário: esse é um momento de redescoberta, de autocuidado verdadeiro, e de olhar para si com mais empatia.
E quando você escolhe cuidar da alimentação, está nutrindo não apenas seu corpo, mas sua confiança. Os resultados não aparecem só no rosto, mas também no jeito de se olhar no espelho.
A pele, como tudo no nosso corpo, responde ao que oferecemos a ela. Então, sim: sua alimentação pode (e vai) modificar sua pele.
Se você está passando por essa fase ou quer se preparar para ela da melhor forma possível, converse com um profissional.
A Dra. Joana Barbosa é dermatologista com anos de experiência e uma missão clara: realçar a beleza real de cada mulher, respeitando sua fase, seu tempo e sua história. Agende sua consulta e descubra como é possível atravessar a menopausa com saúde, confiança e uma pele que te representa.